Molti benefici per la salute fisica durante il giardinaggio

Per Staff | il 01 settembre 2023

Recentemente mi è stata consegnata una copia di un articolo scritto da Rhonda Hayes intitolato "Una guida per l'invecchiamento del giardiniere" pubblicato nella sezione Casa e giardino del Minneapolis Star Tribune.

Sono rimasto un po' sconcertato dal riferimento al “giardiniere invecchiato” perché spesso non mi considero vecchio.

Ho letto l'articolo con interesse e ho iniziato a pensare ai benefici per la salute che stavo ottenendo dallo stare in giardino, in particolare ai benefici per la salute fisica.

Cerco di essere fisicamente attivo ogni giorno. La realtà è che alcuni giorni ho poco tempo e il giardino chiama più forte della voglia di una passeggiata o un giro in bicicletta.

Mi sento in colpa per aver saltato l'esercizio formale. Dopo aver svolto ricerche per questa rubrica, mi sento molto meglio sapendo che il tempo trascorso in giardino può essere altrettanto utile (se non migliore) rispetto ad altre forme di esercizio fisico.

Le organizzazioni professionali sanitarie raccomandano agli adulti di fare 150 minuti (2,5 ore) di esercizio fisico a intensità moderata a settimana. Il giardinaggio è considerato un esercizio di intensità da moderata a vigorosa.

Pensa a quante volte sollevi, fai squat, spingi, tiri e passi durante un pomeriggio di diserbo. Rastrellare, spalare e usare una carriola sono eccellenti attività per tutto il corpo.

L'irrigazione (soprattutto con l'annaffiatoio) e la pacciamatura sono buone attività di allenamento della forza e fanno lavorare grandi gruppi muscolari.

Il giardinaggio (almeno per come lo faccio io) è un'attività aerobica.

Quando si trascorre del tempo in giardino si bruciano calorie, i muscoli e le ossa si rafforzano e l'equilibrio, la flessibilità e la resistenza vengono messi alla prova e sviluppati.

L’uso di utensili manuali e le attività motorie complesse associate al giardinaggio (pizzicare i rami delle piante, raccogliere prodotti maturi) possono aiutare a migliorare la destrezza.

Studi di ricerca suggeriscono che il tempo trascorso al sole può abbassare la pressione sanguigna e aumentare i livelli di vitamina D, necessaria per una buona salute delle ossa.

È stato anche dimostrato che la vitamina D riduce l’infiammazione, aiuta a controllare le infezioni e può persino avere un impatto sulla crescita di alcuni tipi di cellule tumorali.

Quando fai giardinaggio in una giornata soleggiata (o anche in una giornata nuvolosa) assicurati di usare la protezione solare, indossare un cappello e proteggerti da altri pericoli legati al giardinaggio come punture di insetti, graffi, spine e cadute.

Ecco alcuni altri modi per rendere il giardinaggio più piacevole e proteggerti dal farti male. • Fare pause frequenti e bere molta acqua (soprattutto nelle giornate calde). • Quando è necessario sollevare, utilizzare meccanismi di sollevamento adeguati sollevando con le gambe e non con la schiena.

• Usa una carriola invece di trasportare oggetti pesanti attraverso il cortile. • Usa lo strumento giusto per il lavoro. Sono disponibili strumenti ergonomicamente corretti e strumenti adattabili progettati per le persone affette da artrite. L'uso di strumenti a manico lungo può prevenire problemi alla schiena e alla curvatura. • Sgabelli o sedie sono prontamente disponibili e possono essere utilizzati durante la rimozione delle erbacce. Se hai bisogno di inginocchiarti, procurati un inginocchiatoio con maniglie (per alzarti) e un cuscinetto in schiuma per le ginocchia. • Se ti stanchi di piegarti o hai difficoltà a scendere a terra (e rialzarti), valuta la possibilità di passare a letti rialzati o giardini contenitori che possono essere alti quanto il tuo Vita. Sono disponibili molte dimensioni, forme e colori.

Il giardinaggio è un ottimo programma di formazione personale.

Richiede un'ampia varietà di movimenti e movimenti. Ti porta all'aria aperta ed è un personal trainer conveniente (ok, economico).

Questo a meno che tu non sia costretto ad aggiungere più piante ogni volta che vai in giardino. Allora forse non è poi così economico.

Risorse:

Il giardinaggio come esercizio (medici di assistenza primaria del Maryland): www.mpcp.com/articles/healthylifestyle/ gardening-asexercise

Esercizi di giardinaggio e meccanica corporea: www.fyi.extension.wisc.edu/sewmg/files/2016/07/ LLGExercisesMechanicsHandout febbraio 2017.pdf

Tratti di giardinaggio: www.youtube.com/watch?v=0GSs_ XBi_ WU